LIHASTA & VOIMAA

 

Wellnex VOIMA+sali

Wellnex ryhmäliikunnan yksi tehokkaimmista koko kehon voimatreeneistä, jossa voimaharjoittelua tehdään sekä salin puolella, että ryhmäliikuntatilassa vapailla painoilla. Tällä tunnilla kehität kehonhallintaa, liikkuvuutta ja perusvoimaa, sekä kasvatat lihasmassaa. Treeniä tehdään mm. erilaisilla liikepatteri-pisteillä, joilla jokainen voi skaalata omat painot itselleen sopiviksi. Treeniä jaksotetaan 6-8 viikon välein vaihtuvalla ohjelmoinnilla ja liiketekniikan ohjaamiseen panostetaan, jotta opit tekemään treeniäsi turvallisesti ja oikein. Feel the power, feel Wellnex!

 

Wellnex VOIMA (työntävät)

Wellnex ryhmäliikunnan tehokkain voimatreeni, jossa käytetään raskaita kuormia käsipainoilla, levytangoilla ja kahvakuulilla. Wellnex VOIMA työntävät ja vetävät tunnit muodostavat yhdessä kokonaisuuden, jonka avulla kehität perusvoimaa ja kasvatat lihasmassaa. Tunnin tavoite on siis selkeä voiman lisäys, jota jokainen hakee omalla tasollaan ja omalla paikallaan mm. erilaisia liikepareja tehden. Työntävällä tunnilla keskitymme erityisesti kehon työntäviin lihaksiin, eli mm. etureisiin, rintalihaksiin, ojentajiin ja olkapäihin. Treeniä jaksotetaan 6-8 viikon välein vaihtuvalla ohjelmoinnilla ja liiketekniikan ohjaamiseen panostetaan, jotta opit tekemään treeniäsi turvallisesti ja oikein. Feel the power, feel Wellnex!

 

Wellnex VOIMA (vetävät)

Wellnex ryhmäliikunnan tehokkain voimatreeni, jossa käytetään raskaita kuormia käsipainoilla, levytangoilla ja kahvakuulilla. Wellnex VOIMA työntävät ja vetävät tunnit muodostavat yhdessä kokonaisuuden, jonka avulla kehität perusvoimaa ja kasvatat lihasmassaa. Tunnin tavoite on siis selkeä voiman lisäys, jota jokainen hakee omalla tasollaan ja omalla paikallaan mm. erilaisia liikepareja tehden. Vetävällä tunnilla keskitymme erityisesti kehon vetäviin lihaksiin, eli mm. takareisiin, selän lihaksiin ja hauiksiin. Treeniä jaksotetaan 6-8 viikon välein vaihtuvalla ohjelmoinnilla ja liiketekniikan ohjaamiseen panostetaan, jotta opit tekemään treeniäsi turvallisesti ja oikein. Feel the power, feel Wellnex!

 

YläVoima

Täsmätunti ylävartalon voimalle, jossa vahvistetaan käsivarsien, olkapäiden, selän ja rintakehän lihaksia. Tunnilla käytetään kehonpainon lisäksi apuvälineinä mm. kuminauhoja, käsipainoja ja levytankoja, tehden tehokas täsmäisku yläkropalle. Sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin treenaajalle.

 

Vahvat Pakarat

Tunnilla haetaan tuntumaa ja vahvistusta pakaroihin, joita voi olla toisinaan hankala aktivoida. Liikkeiden avulla opit aktivoinnin, ja kasvatat pakaroiden voimaa ja lihasmassaa. Tunti sopii hyvin aloittelijasta pidempään treenanneelle, ja voit yhdistää sen vaikka omaan salitreeniin tai toiseen ryhmäliikuntatuntiin. Teema ja välineet tunnilla vaihtelevat, pakaran polte on vakio!

 

Rautainen Core

Tunnilla vahvistat kehosi tärkeimmän tuen ja hankit rautaisen keskivartalon! Harjoitellaan vatsalihasten aktivoinnin tekniikkaa, syvien vatsalihasten hallintaa ja tehdään napakkaa coren voimaharjoittelua kehonpainolla ja toisinaan välineillä. Tunti sopii hyvin aloittelijasta pidempään treenanneelle, ja voit yhdistää sen vaikka omaan salitreeniin tai toiseen ryhmäliikuntatuntiin. Tule hankkimaan rautainen core arkeen!

 

RVP

Tunne polte Reisi-Vatsa-Pakara-alueella! Lihaskuntotunti, jossa lämmittelyn jälkeen keskitytään reisien, pakaroiden ja keskivartalon vahvistamiseen ja muokkaukseen. Tunnilla haastetta voidaan hakea kehonpainon lisäksi mm. steppilautoja ja lisäpainoja apuna käyttäen. Tunti ei sisällä tanssillisia askelkuvioita, ja kaikkia liikkeitä voidaan soveltaa itselle sopiviksi.

 

Kuntorinki

Vauhdikas kiertoharjoittelutreeni, jossa liikkeitä tehdään kehonpainolla ja välineillä mm. kahvakuulia, käsipainoja, boxeja yms. hyödyntäen. Liikkeitä tehdään eri pisteillä vaihtelevin työ- ja lepo-osuuksin. Koko kehoa kuormittava hauska ja energinen treeni, joka kehittää mm. kesto- ja perusvoimaa, sekä aerobista kuntoa. Pisteillä voit helposti muokata treeniä itsellesi sopivaksi ohjaajan avustuksella. Treeniä jaksotetaan osittain vaihtuvalla ohjelmalla, jossa tasaisin väliajoin muutama liikkeistä vaihtuu kerrallaan.

 

KUNTOA & KESTÄVYYTTÄ

 

TehoSyke

Vauhdikkaan tehokas HIIT-tyyppinen tunti, jossa nimensä mukaisesti nostetaan sykettä ja hikoillaan! Tunti kehittää mm. peruskuntoa, kestävyyttä, hapenottokykyä, aineenvaihduntaa ja insuliiniherkkyyttä. Tämä napakka treeni toteutuu omalla paikalla kehonpainolla ja välineillä erilaisia koko kehon lihaskuntoliikkeitä tehden. Tunnin intensiteetti on korkea ja ydin on lyhyiden kovien suoritusten ja lepojaksojen vuorottelu. Voit silti aina skaalata tuntia itsellesi sopivaksi tekemällä liikkeitä omaan tahtiin.

 

Spinning

Energinen sisäpyöräilytunti, jossa asiakas voi itse säätää tunnin tehoa sopivaksi. Tunnin aikana suoritetaan erilaisia työosuuksia musiikin tahdissa ja nautitaan polkemisen ilosta! Tunti ylläpitää ja kehittää peruskuntoa ja kestävyyttä, sekä toimii paljon liikkuvalle myös palauttavana harjoitteluna.

 

RYTMIÄ & MEININKIÄ

 

Zumba

Heittäydy tanssin vietäväksi tällä energisellä tunnilla, jossa tanssitaan lattarirytmeihin sekä tuttuihin pop ja rock kappaleisiin koreografioituna, vain taivas on rajana. Vauhtia, iloa, letkeitä lanteita ja hikeä takuulla!

 

Pound

Tunnilla on välineenä rumpukapuloita muistuttavat Ripsticksit, joilla rytmitetään tuntia musiikin tahtiin. Tunnin liikkeissä on vaikutteena joogan ja pilateksen asennot. Tunti kehittää koordinaatiota etenkin käsille ja huomaamatta tulee tehtyä satoja kyykkyjä vain pitämällä hauskaa!

 

HUOLTOA & VAHVISTUSTA

 

Pilates

Kehon syviä tukilihaksia vahvistava tunti, joka parantaa ryhtiä ja edistää kehonhallintaa sekä hahmotusta parempaan kehon kannatteluun. Myös elastisuus ja liikkuvuus kehossa paranee ja tunnin jälkeen olo onkin sekä vahvistunut, että rentoutunut. Liikkeitä tehdään hengityksen rytmittämänä, joka parantaa hengitystekniikkaa. Tunnilla oman kehon lisäksi käytetään toisinaan apuvälineinä pilatesvanteita, palloja  ja rullia. Pilates sopii kaikenikäisille ja eri tasoisille harjoittelijoille, ja se voidaan mukauttaa erilaisiin tarpeisiin ja tavoitteisiin.

 

Kehonhuolto

Tämä lempeän huoltava harjoitus tuo kehoosi joustavuutta ja hyvää oloa! Tunti sopii kaikille, jotka haluavat huoltaa kehoaan, poistaa jumituksia ja kireyksiä, sekä palautua paremmin niin arjesta kuin voimaharjoittelusta. Tunnilla tehdään lempeää dynaamista liikkuvuusharjoitusta huomioiden kehon faskialinjat, sekä kiinnittäen huomiota kehon yleisimpiin kireisiin ja heikkoihin kohtiin, hakien hallintaa ja liikkuvuutta näille alueille. Dynaamiseen liikkeeseen yhdistetään hengitys, joka auttaa sinua palautumaan ja tasaamaan hermostoa. Tunnilla käytetään toisinaan myös mm. rullia, palloja, kuminauhoja ja keppejä.