Ryhmäliikunta
FEEL THE POWER - FEEL WELLNEX
Ryhmäliikuntatarjonta naisten liikuntakeskuksellamme on suunniteltu tukemaan erilaisia tavoitteita, mieltymyksiä ja elämäntilanteita.
Valikoimastamme löydät niin reippaat ja haastavat tunnit, jotka kehittävät voimaa ja kestävyyttä, kuin myös rauhallisemmat kehoa huoltavat ja palauttavat tunnit. Ryhmäliikuntatunnit on jaoteltu selkeästi eri kategorioihin, jotta löydät helposti juuri sinulle sopivan kokonaisuuden ja voit valita treenin myös päivän fiiliksen ja energiatasosi mukaan.
Ohjauksesta vastaavat ammattitaitoiset ja innostavat ohjaajat, joilla on vankka kokemus liikunta-alalta. Tunnit ohjataan kannustavasti ja vaihtoehtoja tarjoten, joten jokainen voi liikkua omalla tasollaan turvallisesti ja hyvällä fiiliksellä. Tunneilla ohjaajamme opastavat sinua myös liikkeiden tekniikoissa ja välineiden käytössä. Meille olet tervetullut juuri sellaisena kuin olet – ryhmäliikunnassa tärkeintä on liikkumisen ilo, yhteisöllisyys ja kokonaisvaltainen hyvinvointi.
​​
Tervetuloa mukaan kokeilemaan erilaisia ryhmäliikuntatuntejamme!
​​​​
Tuntiemme kesto vaihtelee 30-55 minuuttisina, näet tunnin keston ja tarkan ajan tuntiaikataulusta (linkki alla). Tunnille kannattaa ottaa mukaan oma pyyhe ja juomapullo, sekä tunnille soveltuvat sisäliikuntajalkineet (kehonhuoltotunnilla olemme sukat jalassa.
​​​
Varausjärjestelmä näyttää tunnin tilan ( tilaa / jonotilaa / täynnä ), sekä oman varauksesi, ei muita varanneita. Peruutus onnistuu Enkoran kautta viimeistään 12 tuntia ennen tunnin alkua. Mikäli akuutti syy perua tuntipaikkasi myöhemmin, ota yhteys puhelimitse Katiin p. 040 543 0027. Alle kuuden tunnin jääneistä peruutuksista / tunnille tulematta jättämisestä katsotaan kertakäynti käytetyksi. Kuukausijäseniltä voimme periä 10 euron kertamaksun.
Näin huomioimme muut kanssaliikkujat ja varmistamme, että jokainen saa tiedon esimerkiksi jonotilassa ollessaan ajoissa ja pääsee osallistumaan tunnille.​​​​
LIHASTA & VOIMAA
Wellnex VOIMA+sali
Wellnex ryhmäliikunnan tehokas koko kehon voimatreeni, jossa voimaharjoittelua tehdään sekä salin puolella, että ryhmäliikuntatilassa vapailla painoilla. Tällä tunnilla kehität kehonhallintaa, liikkuvuutta ja perusvoimaa, sekä kasvatat lihasmassaa. Treeniä tehdään mm. erilaisilla liikepatteri-pisteillä, joilla jokainen voi skaalata omat painot itselleen sopiviksi. Treeniä jaksotetaan 6-8 viikon välein vaihtuvalla ohjelmoinnilla ja liiketekniikan ohjaamiseen panostetaan, jotta opit tekemään treeniäsi turvallisesti ja oikein. Feel the power, feel Wellnex!
Wellnex VOIMA (työntävät)
Wellnex ryhmäliikunnan tehokas voimatreeni, jossa käytetään raskaampia kuormia levytangoilla, käsipainoilla ja kahvakuulilla. Wellnex VOIMA työntävät ja vetävät tunnit muodostavat yhdessä monipuolisen kokonaisuuden, jonka avulla kehität perusvoimaa ja kasvatat lihasmassaa. Tunnin tavoite on siis selkeä voiman lisäys, jota jokainen hakee omalla tasollaan ja omalla paikallaan mm. erilaisia liikepareja tehden. Työntävällä tunnilla keskitymme erityisesti kehon työntäviin lihaksiin, eli mm. etureisiin, rintalihaksiin, ojentajiin ja olkapäihin (sekä pohkeisiin, pakaroihin ja coren tukeen). Treeniä jaksotetaan 6-8 viikon välein vaihtuvalla ohjelmoinnilla ja liiketekniikan ohjaamiseen panostetaan, jotta opit tekemään treeniäsi turvallisesti ja oikein. Feel the power, feel Wellnex!
Wellnex VOIMA (vetävät)
Wellnex ryhmäliikunnan tehokas voimatreeni, jossa käytetään raskaampia kuormia levytangoilla, käsipainoilla ja kahvakuulilla. Wellnex VOIMA työntävät ja vetävät tunnit muodostavat yhdessä monipuolisen kokonaisuuden, jonka avulla kehität perusvoimaa ja kasvatat lihasmassaa. Tunnin tavoite on siis selkeä voiman lisäys, jota jokainen hakee omalla tasollaan ja omalla paikallaan mm. erilaisia liikepareja tehden. Vetävällä tunnilla keskitymme erityisesti kehon vetäviin lihaksiin, eli mm. takareisiin, selän lihaksiin ja hauiksiin (sekä sisäreisiin, pakaroihin ja coren tukeen). Treeniä jaksotetaan 6-8 viikon välein vaihtuvalla ohjelmoinnilla ja liiketekniikan ohjaamiseen panostetaan, jotta opit tekemään treeniäsi turvallisesti ja oikein. Feel the power, feel Wellnex!
YläVoima
Täsmätunti ylävartalon voimalle, jossa vahvistetaan käsivarsien, olkapäiden, selän ja rintakehän lihaksia. Tunnilla käytetään kehonpainon lisäksi apuvälineinä mm. kuminauhoja, käsipainoja ja levytankoja, tehden tehokas täsmäisku yläkropalle. Sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin treenaajalle.
Vahvat Pakarat
Tunnilla haetaan tuntumaa ja vahvistusta pakaroihin, joita voi olla toisinaan hankala aktivoida. Liikkeiden avulla opit aktivoinnin, ja kasvatat pakaroiden voimaa ja lihasmassaa. Tunti sopii hyvin aloittelijasta pidempään treenanneelle, ja voit yhdistää sen vaikka omaan salitreeniin tai toiseen ryhmäliikuntatuntiin. Teema ja välineet tunnilla vaihtelevat, pakaran polte on vakio!
Rautainen Core
Tunnilla vahvistat kehosi tärkeimmän tuen ja hankit rautaisen keskivartalon! Harjoitellaan vatsalihasten aktivoinnin tekniikkaa, syvien vatsalihasten hallintaa ja tehdään coren voimaharjoittelua kehonpainolla ja välineillä. Tunti sopii hyvin aloittelijasta pidempään treenanneelle, ja voit yhdistää sen vaikka omaan salitreeniin tai toiseen ryhmäliikuntatuntiin. Tule hankkimaan rautainen core arkeen!
RVP
Tunne polte Reisi-Vatsa-Pakara-alueella! Lihaskuntotunti, jossa keskitytään reisien, pakaroiden ja keskivartalon vahvistamiseen ja muokkaukseen. Tunnilla haastetta voidaan hakea kehonpainon lisäksi mm. steppilautoja ja lisäpainoja apuna käyttäen. Tunti ei sisällä tanssillisia askelkuvioita, ja kaikkia liikkeitä voidaan soveltaa itselle sopiviksi.
Kuntorinki
Vauhdikas kiertoharjoittelutreeni, jossa liikkeitä tehdään kehonpainolla ja välineillä mm. kahvakuulia, käsipainoja, boxeja yms. hyödyntäen. Liikkeitä tehdään eri pisteillä vaihtelevin työ- ja lepo-osuuksin. Koko kehoa kuormittava hauska ja energinen treeni, joka kehittää mm. kesto- ja perusvoimaa, sekä aerobista kuntoa. Pisteillä voit helposti muokata treeniä itsellesi sopivaksi ohjaajan avustuksella. Treeniä jaksotetaan tasaisin väliajoin vaihtuvilla liikkeillä.
KESTÄVYYSKUNTOA & RYTMEJÄ
TehoSyke
Vauhdikkaan tehokas HIIT-tyyppinen tunti, jossa nimensä mukaisesti nostetaan sykettä ja hikoillaan! Tunti kehittää mm. peruskuntoa, kestävyyttä, hapenottokykyä, aineenvaihduntaa ja insuliiniherkkyyttä. Tämä napakka treeni toteutuu omalla paikalla kehonpainolla ja välineillä erilaisia koko kehon lihaskuntoliikkeitä tehden. Tunnin intensiteetti on korkea ja ydin on lyhyiden kovien suoritusten ja lepojaksojen vuorottelu. Voit silti aina skaalata tuntia itsellesi sopivaksi tekemällä liikkeitä omaan tahtiin.
​
Porrastreeni
Porrastreenit jossa laitetaan reidet ja pakarat polttelemaan, sekä syke kohoamaan! Tunti kehittää mm. koordinaatiota, alaraajojen lihaskestävyyttä, peruskuntoa, hapenottokykyä, aineenvaihduntaa ja insuliiniherkkyyttä. Tunti pidetään Lahden suurmäen mäkimontun portaissa, tapaaminen LAHTI-kyltin edessä. (Pieni sade ei meitä haittaa, mutta rankkasateella tai ukkosella tunti pidetään ryhmäliikuntatilassa HIIT-treeninä.
​
SykeStep
Hyvän fiiliksen sykettä nostattava askellustunti steppilautaa käyttäen. Tehostaa verenkierto- ja hapenottoelimistön toimintaa, koordinaatiokykyä, kestävyyttä ja rasva-aineenvaihduntaa. Tehokas ja mukaansatempaava treeni menevän musiikin kanssa!
​
Zumba
Heittäydy tanssin vietäväksi tällä energisellä tunnilla, jossa tanssitaan lattarirytmeihin sekä tuttuihin pop ja rock kappaleisiin koreografioituna, vain taivas on rajana. Vauhtia, iloa, letkeitä lanteita ja hikeä takuulla!
​
Pound
Tunnilla on välineenä rumpukapuloita muistuttavat Ripsticksit, joilla rytmitetään tuntia musiikin tahtiin. Tunnin liikkeissä on vaikutteena joogan ja pilateksen asennot. Tunti kehittää koordinaatiota etenkin käsille ja huomaamatta tulee tehtyä satoja kyykkyjä vain pitämällä hauskaa!
HUOLTOA & VAHVISTUSTA
​
Wellnex FASKIA
Faskialinjoja avaava tunti tuo kehoosi joustavuutta ja hyvää oloa! Tunti sopii kaikille, jotka haluavat huoltaa kehoaan, poistaa jumituksia ja kireyksiä, sekä palautua paremmin niin arjesta kuin voimaharjoittelusta. Voimaharjoittelussa voit myös tuntea hyödyn isompina liikeratoina ja suurempana voimantuottona. Tunnilla tehdään dynaamista liikkuvuusharjoittelua huomioiden kehon faskialinjoja, sekä kiinnittäen huomiota kehon yleisimpiin kireisiin ja heikkoihin kohtiin, hakien hallintaa ja liikkuvuutta näille alueille. Dynaamiseen liikkeeseen yhdistetään hengitys, joka auttaa sinua palautumaan ja tasaamaan hermostoa. Tunnilla käytetään toisinaan myös mm. rullia, palloja ja keppejä.
​
Barre
Tällä tunnilla yhdistyvät hauskalla tavalla baletti, pilates ja ryhmäliikuntatunti barre-tankoa apuna käyttäen. Tehdään monipuolista treeniä joka vahvistaa erityisesti keskivartaloa, reisiä ja pakaroita, sekä kehonhallintaa. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja sytyttää ryhtiä kohottavat syvät lihakset eloon!
IlmaFlow
Tunti tarjoaa hetken jossa voit hengähtää ja huoltaa kehoa ilmaliinan tukemana. Liinaa hyödyntäen pääset avaamaan kehon kireyksiä ainutlaatuisella tavalla ja lopuksi voit sujahtaa pussiin rentoutumaan. Tunti kehittää myös kehonhallintaa ja tasapainoa. Tältä tunnilta lähdet kotiin kevyemmällä ja rennommalla ololla. HUOM! Tulethan tunnille ilman koruja ja kelloja, sekä t-paita/pitkähihainen ja legginsit/jumppatrikoot päällä, ja jos omistat niin laita jalkaan jarrusukat.
​