Ryhmäliikunta
LOVE YOURSELF : GET WELLNEX!
Meillä on tarjota monipuolinen valikoima erilaisia ryhmäliikuntatunteja pitkin päivää jokaisen maun ja vaativuustason mukaan. Olemme tunnettuja laadukkaasta ja ammattitaisoisesta ohjauksesta, jonka takaa yli 15 vuoden ohjaajakokemus liikunta-alalla.
Ryhmäliikuntatunnit on jaoteltu kategorioihin raskaista liikuntamuodoista aina palauttaviin ja rentouttaviin tunteihin, jotta löytäisit tavoitteitasi ja toiveitasi vastaavat tunnit!
Meillä on tarjota kannustavat ja energiset ohjaajat, laadukkaat uudistetut tilat ja ihan paras tsemppihenki!
Tervetuloa mukaan kokeilemaan rohkeasti erilaisia tunteja!
Kaikki tuntimme kestävät 50 minuuttia, ellei tuntikuvauksessa tai ajanvarauskalenterissa toisin mainita.
Tunnille kannattaa ottaa mukaan oma pyyhe ja juomapullo, sekä tunnille soveltuvat sisäliikuntajalkineet!
Varausjärjestelmä näyttää tunnin tilan ( tilaa / jonotilaa / täynnä ), sekä oman varauksesi, ei muita varanneita. Peruutus onnistuu Enkoran kautta viimeistään 12 tuntia ennen tunnin alkua. Mikäli akuutti syy perua tuntipaikkasi myöhemmin, yhteys puhelimitse! Alle kuuden tunnin jääneistä peruutuksista / tunnille tulematta jättämisestä perimme 10 euron kertamaksun.
Näin huomioimme muut kanssaliikkujat ja varmistamme, että jokainen saa tiedon esimerkiksi jonotilassa ollessaan ajoissa ja pääsee osallistumaan tunnille.
LIHASKUNTO JA VOIMA - TUNNIT
CIRCUIT
Tehokas kiertoharjoittelutunti. Liikkeissä hyödynnetään osin kehonpainoa, osin vapaita painoja. Liikkeet toteutetaan kiertoharjoitteluna, 60s työosuuksin ja 15s vaihdoin.
Tunnilla vuorotellaan cardio- ja voimaosuuksilla. Tehoa helppo säätää itse oman kunnon mukaan!
HIIT 45
Tuntuuko, että viikko-ohjelmaan ei jää tarpeeksi aikaa urheiluun? Kokeile kovatehoista intervallitreeniä, eli HIIT-treeniä!
Tehotreeni,joka tarjoaa korkeamman sykealueen harjoitteita yhdistettynä kevyempiin lihaskuntoliikkeisiin.HIIT treenin etuja ovat lyhyeen harjoitusaikaan suhteutettu korkea tehokkuus, vahva kalorinkulutus ja aineenvaihdunnallinen vaikutus,sekä lihasmassan kasvu.
HIIT harjoite parantaa myös hapenottokykyä, laskee verensokeria ja verenpainetta.
Eli todellinen tehomuoto liikunnan suhteen siis kyseessä!
KEHONPAINOJUMPPA
Lihaskuntoharjoittelua kehonpainolla, matalamman intensiteetin tuntimme. Tunnilla keskitytään oman kehon hallintaan, asentotietoisuuteen ja kehon tuntemusten kuunteluun. Tunti sisältää lihaskunto-osuuksia, sekä avaavia liikkeitä. Kaikista liikkeistä on mahdollisuus muokata kevyempiä, tai haastavampia versioita.
RVP
REISI - VATSA - PAKARA .Tehokas ryhmäliikuntamuoto kun haluat pyöreyttä pakaroihin ja kiinteyttä reisiin! Tunnilla läpikäydään myös keskivartalolle tehokkaita perusliikkeitä. Tunti on RASKAS, kehonpainolla tehtävä voimaa ja alakehon lihasmassaa lisäävä tunti.
Eli tiukka tehopaketti joka muokkaa kehoa ja jonka aikana voit itse säätää kuormitusta helposti.
TRX - TOTALBODY
TRX-nauhat ovat supertehokas treeniväline, jonka avulla saat lisätehoa harjoitteluun.Tällä tunnilla käymme läpi koko kehon perusliikkeitä. Kehon kulmaa säätelemällä treenistä saat kevyemmän tai todella haastavan. TRX nauhojen avulla on helppo opetella myös oikeita liiketekniikoita ja harjoitella vaativampia liikkeitä. Tällä tunnilla keskivartalon syvät tukilihakset joutuvat töihin ja pääset kehittämään omaa liikkuvuuttasi ja koordinaatiotasi.
FULL BODY - TUNNIT
Saliharjoittelun parhaat puolet siirrettynä ryhmäliikuntapuolelle ! Tehokas koko kehon ryhmäliikuntamuoto, jossa käydään läpi kaikki kehon isot lihasryhmät tavoitteena selkeästi mukata kehoa ja kasvattaa voimaa. Tunti tehdään raskailla painoilla, mutta teknisesti laadukkaasti perusliikkeillä ohjaajan jatkuvasti korjatessa ja valvoessa tekniikkaa. Tunnilla sovelletaan voimaharjoittelun erikoistekniikoita lihasmassan kasvu tavoitteena.
Tavoitteena selkeästi muokata kehoa ja tehdä sinusta vahvaakin vahvempi! Näitä tunteja löydät viikko-ohjelmasta kaksi : erillinen tunti työntäville- ja vetäville lihasryhmille.
CORE
Core on raskaampi keskivartalotuntimme. Luvassa tehokas treeni vatsalihaksille: tunnilla vahvistetaan erityisesti keskivartalon syviä tukilihaksia ja tunnilla pääsee haastamaan corea monipuolisesti. Liikkeet ovat hallittuja ja niitä voi varioida oman jaksamisen mukaan. Tunti sopii hyvin myös yhdistettäväksi toiseen jumppaan tai salitreeniin!
POWER PAKARA
Ryhmäliikuntatunti, jossa kehitetään pakaroiden ja reisien lihasvoimaa! Erityisesti pakaraan voi olla vaikea saada voimaa ja tuntumaa, vaikka treenaa jalkoja: tällä tunnilla tuntuma varmasti löytyy ja samalla lihas kasvaa ja vahvistuu,ja mikä parasta, samalla saat hyvän sykkeennoston ja hien pintaan ja saat kehitettyä hapenottokykyä samalla!
BARRE - TUNNIT
BARRE BURN
Barre BURN on koko kehon polttava lihaskuntotunti! Tunti pitää sisällään niin tankotyöskentelyä, kuin pienemmillä painoilla tehtäviä permanto-osuuksia ylä- ja keskivartalolle. Barre tuntimme eivät ole tanssillisia, vaan keskittyvät muokkaamaan kehoa ja avaamaan liikeratoja lihaskuntoliikkeiden avulla.
BARRE RVP
vahvat reidet, pyöreät pakarat ja tiukka keskivartalo - tämä tunti on silloin juuri sinulle!
Tuttu RVP tuntimme ilman hyppyjä ja uusilla liikevariaatoilla tangon avulla!
Lisäämällä tankotyöskentelyä reisien ja pakaran voimaliikkeisiin saadaan eristettyä ja kuormitettua lihaksistoa tehokkaammin.
Tanko mahdollistaa myös teknisesti puhtaammat liikeradat ja auttaa säilyttämään ryhdin ja vähentämään selän kuormitusta.
Tunti ei sisällä hyppyjä tai monimutkaisia askelkuvioita - mutta jättää polttavan tunteen lihaksille ja takuulla muokkaa kehoa!
SPINNING - TUNNIT
RHYTHM SPINNING
Energinen spinning-tunti, joka haastaa hauskalla ja tehokkaalla tavalla! Tunnin aikana suoritetaan erilaisia työsuuksia musiikin tahdissa ja tunti nostaakin peruskuntoasi tehokkaasti!Tässä rytmikkäässä ja energisessä tunnissa ylävartalon liikkeitä on lisätty dynaamisempaan harjoitteluun. Tunti sopii kaikille aloittelijasta kokeneempaan pyöräilijään, koska asiakas voi vapaasti säätää vastustaan ja treenintehoaan.
SPINNING TEHO 30
Raskain HIIT spinning tuntimme! NAPAKKA 30min tiukkaa, mutta hyvntuulista treeniä! Treenin intensiteettiä on kuitenkin helppo säätää itse, ja tunti sopiikin sitä kautta kaikille.
PALAUTUMINEN JA LIIKKUVUUS
PILATES
Kehittää voimaa ja notkeutta, parantaa ryhtiä, hengitystekniikkaa, kordinaatiota, sekä kiinteyttää vartaloa ja korjaa lihasten epätasapainoa. Lempeä, mutta tehokas liikuntamuoto.
POWER PILATES
Power Pilates keskittyy kehonhallintaan ja lihastasapainoon. Tunnilla harjoitukset tehdään käyttäen välineenä pilatesrengasta.
Harjoitukset on laadittu parantamaan kehonhallintaa, tasapainoa, liikkuvuutta, voimaa ja kestävyyttä. Pilates sopii kaikenikäisille ja eri tasoisille harjoittelijoille, ja se voidaan mukauttaa erilaisiin tarpeisiin ja tavoitteisiin.
Pilatesrenkaan avulla suoritetaan lihaskuntoharjoituksia, sekä kehonhallintaa parantavia harjoitteita.
Tunti opettaa myös kehon kuuntelua ja asentotietoisuutta.
WELLNEX FLOW
Wellnex Flow - lempeää kehonhuoltoa, lisää liikkuvuutta ja palautumisen tehostamista!
Monipuolinen yhdistelmä erilaisia kehonhuolto- ja rentoutusharjoituksia.
Opit aktivoimaan kehon syviä tukilihaksia, rauhoitat kehoa ja mieltä. Lisäät lempeästi liikkuvuutta, voimaa ja kestävyyttä.
Wellnex Flow auttaa sinua palautumaan ja antaa hetken pysähtymiselle arjen kiireiden keskellä.
Suosittelemme tuntia myös huoltavaksi ja palauttavaksi harjoitteeksi heille, jotka liikkuvat raskaamilla lihaskuntotunneillamme tai voimaharjoittelevat kuntosalilla.
Pue päälle lämpimät, mukavat vaatteet ja halutessasi esim. villasukat, niin pääset rentouttamaan lihakset lämpiminä paremmin.
ILMJOOGA
Lempeä kehoa avaava liikuntamuoto! Liinojen kannattelun avulla voit turvallisesti avata liikeratoja ja liikkua rauhallisten liikesarjojen tahdissa! Kohottava liikuntamuoto niin mielelle, kuin keholle!