Ryhmäliikunta
LOVE YOURSELF : GET WELLNEX!
Meillä on tarjota monipuolinen valikoima erilaisia ryhmäliikuntatunteja pitkin päivää jokaisen maun ja vaativuustason mukaan. Olemme tunnettuja laadukkaasta ja ammattitaisoisesta ohjauksesta, jonka takaa yli 15 vuoden yrittäjäkokemus liikunta-alalla.
Ryhmäliikuntatunnit on jaoteltu kategorioihin raskaista liikuntamuodoista aina palauttaviin ja rentouttaviin tunteihin, jotta löytäisit tavoitteitasi ja toiveitasi vastaavat tunnit!
Meillä on tarjota kannustavat ja energiset ohjaajat, laadukkaat uudistetut tilat ja monipuolinen välineistö.
Tervetuloa mukaan kokeilemaan rohkeasti erilaisia tunteja!
Kaikki tuntimme kestävät 50 minuuttia, ellei tuntikuvauksessa tai ajanvarauskalenterissa toisin mainita.
Tunnille kannattaa ottaa mukaan oma pyyhe ja juomapullo, sekä tunnille soveltuvat sisäliikuntajalkineet!
Varausjärjestelmä näyttää tunnin tilan ( tilaa / jonotilaa / täynnä ), sekä oman varauksesi, ei muita varanneita. Peruutus onnistuu Enkoran kautta viimeistään 12 tuntia ennen tunnin alkua. Mikäli akuutti syy perua tuntipaikkasi myöhemmin, yhteys puhelimitse! Viime tinkaan jääneistä peruutuksista / tunnille tulematta jättämisestä perimme 5 euron kertamaksun. AJOISSA PERUUTTAMATON VARAUS ON OSTOPÄÄTÖS.
Näin huomioimme muut kanssaliikkujat ja varmistamme, että jokainen saa tiedon esimerkiksi jonotilassa ollessaan ajoissa ja pääsee osallistumaan tunnille.
Ryhmäkokomme tällä hetkellä : Spinning max 12 ja TRX max 12.
Muut tunnit : pienryhmiä n. 10-19 hlö
Pumppi
Tehokas lihaskuntotunti, jossa käydään kehon päälihasryhmät läpi painoja apuna käyttäen.
Tunti sopii kaikille, vastusta helppo säätää sillä, kuinka raskaita painoja tunnilla käytät.
Tunti kehittää lihaskestävyyttä, kiinteyttää ja parantaa aerobista kuntoa!
Circuit
Tehokas kiertoharjoittelutunti. Liikkeissä hyödynnetään osin kehonpainoa, osin vapaita painoja. Liikkeet toteutetaan kiertoharjoitteluna, 60s työosuuksin ja 15s vaihdoin.
Tunnilla vuorotellaan cardio- ja voimaosuuksilla.
Tehoa helppo säätää itse oman kunnon mukaan!
Hiit30
Tuntuuko, että viikko-ohjelmaan ei jää tarpeeksi aikaa urheiluun? Kokeile kovatehoista intervallitreeniä, eli HIIT-treeniä!
Tehotreeni,joka tarjoaa korkeamman sykealueen harjoitteita yhdistettynä kevyempiin lihaskuntoliikkeisiin.
HIIT treenin etuja ovat lyhyeen harjoitusaikaan suhteutettu korkea tehokkuus, vahva kalorinkulutus ja aineenvaihdunnallinen vaikutus,sekä lihasmassan kasvu.
HIIT harjoite parantaa myös hapenottokykyä, laskee verensokeria ja verenpainetta. Eli todellinen tehomuoto liikunnan suhteen siis kyseessä!
Spinning EASY ja TEHO 30
Spinning tunneistamme löytyy niin kevyempiä pyöräilytunteja, kuin kehoa raskaasti haastavia korkean intensiteetin tunteja. Tunti koostuu erilaisista työ- ja palautumisjaksoista. Haastaa aerobista kuntoa ja tehostaa rasvanpolttoa. Helppo säätää oman jaksamisen mukaan.
Rhythm Spinning 45
Energinen spinning-tunti, joka haastaa hauskalla ja tehokkaalla tavalla! Tunnin aikana suoritetaan erilaisia työsuuksia musiikin tahdissa ja tunti nostaakin peruskuntoasi tehokkaasti!
Tässä rytmikkäässä ja energisessä tunnissa ylävartalon liikkeitä on lisätty dynaamisempaan harjoitteluun. Tunti sopii kaikille aloittelijasta kokeneempaan pyöräilijään, koska asiakas voi vapaasti säätää vastustaan ja treenintehoaan.
Kiertoharjoittelu, sali
Tehokas tapa treenata kuntosalin puolella ryhmässä!
Treenit muokataan joko yksittäisen lihasryhmän monipuoliseksi treeniksi, tai käydään useampia lihasryhmiä läpi.
Helppo tapa saada tekniikoihin tarkistusta ja uusia liikkeitä liikepankkiin!
Sopii aloitteleville treenaajille, tai tekniikoihin tarkennusta hakeville.
RVP - reisi-vatsa -pakara
Tehokas ryhmäliikuntamuoto kun haluat pyöreyttä pakaroihin ja kiinteyttä reisiin! Tunnilla läpikäydään myös keskivartalolle tehokkaita perusliikkeitä.
Eli tiukka tehopaketti joka muokkaa kehoa ja jonka aikana voit itse säätää kuormitusta helposti.
PowerPakara 30
Ryhmäliikuntatunti, jossa kehitetään pakaroiden ja reisien lihasvoimaa! Erityisesti pakaraan voi olla vaikea saada voimaa ja tuntumaa, vaikka treenaa jalkoja: tällä tunnilla tuntuma varmasti löytyy ja samalla lihas kasvaa ja vahvistuu,ja mikä parasta, samalla saat hyvän sykkeennoston ja hien pintaan ja saat kehitettyä hapenottokykyä samalla!
Pilates
Kehittää voimaa ja notkeutta, parantaa ryhtiä, hengitystekniikkaa, kordinaatiota, sekä kiinteyttää vartaloa ja korjaa lihasten epätasapainoa.
Wellnex Flow
Lempeää kehonhuoltoa ja lihaskuntoa. Monipuolinen yhdistelmä erilaisia kehonhuolto- ja renroutusharjoituksia, sekä pilatesta. Sopii kaikille! Opit aktivoimaan kehon syviä tukilihaksia, rauhoitat kehoa ja mieltä. Lisäät lempeästi liikkuvuutta, voimaa ja kestävyyttä. Wellnex Flow auttaa sinua palautumaan ja antaa hetken pysähtymiselle arjen kiireiden keskellä.
Wellnex MOVE
MOVE it, SHAKE it, LIFT it!
Tehokas kehonmuokkaustunti, jossa lämmittelyn jälkeen seuraa lihaskunto- ja sykkeennosto-osuuksia.
Tunti on loistava peruskunnon ylläpitäjä ja tällä tunnilla pääsee toteuttamaan klassisia helppoja ryhmäliikunnan askelkuvioita, hauskuutta unohtamatta liikkumisen lomassa!
TRX - totalbody
TRX-nauhat ovat supertehokas treeniväline, jonka avulla saat lisätehoa harjoitteluun.Tällä tunnilla käymme läpi koko kehon perusliikkeitä. Kehon kulmaa säätelemällä treenistä saat kevyemmän tai todella haastavan. TRX nauhojen avulla on helppo opetella myös oikeita liiketekniikoita ja harjoitella vaativampia liikkeitä kuten erilaisia kyykkyversioita esim pistoolikyykkyä. Tällä tunnilla keskivartalon syvät tukilihakset joutuvat töihin ja pääset kehittämään omaa liikkuvuuttasi ja koordinaatiotasi. Tunti sopii loistavasti myös aloittelijalle.
Core
Core on raskaampi keskivartalotuntimme. Luvassa tehokas treeni vatsalihaksille: tunnilla vahvistetaan erityisesti keskivartalon syviä tukilihaksia ja tunnilla pääsee haastamaan corea monipuolisesti. Liikkeet ovat hallittuja ja niitä voi varioida oman jaksamisen mukaan. Tunti sopii hyvin myös yhdistettäväksi toiseen jumppaan tai salitreeniin!
Kiinteytys-kehonpaino
Harjoitusmuoto, jossa omaa kehoa käyttäen tehdään voimaliikkeitä, sekä kehoa avaavia harjoitteita, sekä liikkuvuusharjoittelua.
Fyysinen lihaskuntotreeni, joka antaa silti tilaa oman kehon kuuntelulle ja läsnäololle hetkessä.
Full Body
Tehokas koko kehon ryhmäliikuntamuoto, jossa käydään läpi kaikki kehon isot lihasryhmät. Tunti tehdään raskailla painoilla, mutta teknisesti laadukkaasti perusliikkeillä askelsarjoin ja liikeparein.
Tavoitteena selkeästi muokata kehoa ja tehdä sinusta vahvaakin vahvempi!